[2026-05-15] ai-psychologist research + psychology folder (profile, prompts, insights)
This commit is contained in:
Alexey Martemyanov
@@ -0,0 +1,282 @@
|
|||||||
|
---
|
||||||
|
created: '2026-05-15'
|
||||||
|
updated: '2026-05-15'
|
||||||
|
tags:
|
||||||
|
- personal-os
|
||||||
|
- psychology
|
||||||
|
- adhd
|
||||||
|
- ai-design
|
||||||
|
- research
|
||||||
|
status: research-complete
|
||||||
|
---
|
||||||
|
# AI-психолог: Research & Best Practices
|
||||||
|
|
||||||
|
> Deep research 2026-05-15.
|
||||||
|
> Источники: arXiv 2508.02087 (sycophancy), Reddit r/TalkTherapy, r/AIforADHD, r/selfhelp, Mindsera, JMIR Mental Health, ADDitude, LifeNote ADHD journaling guide, APA 2026 Practitioner Survey.
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Часть 1 — Что работает: паттерны из research
|
||||||
|
|
||||||
|
### 1.1 AI лучше всего как генератор вопросов, не ответов
|
||||||
|
|
||||||
|
**Ключевой инсайт из Deepwander (18 лет журналинга + AI):**
|
||||||
|
> "AI doesn't provide answers, direct guidance, or diagnoses. Instead, it generates thought-provoking prompts and questions based on your text."
|
||||||
|
|
||||||
|
Самый высокоупоминаемый паттерн: AI задаёт следующий вопрос, а не объясняет что делать. Это убирает sycophancy-риск и заставляет человека самому приходить к выводам.
|
||||||
|
|
||||||
|
**Практика "Go Deeper":**
|
||||||
|
1. Написал — нажал "Go Deeper"
|
||||||
|
2. AI анализирует и задаёт 3-5 специфичных вопросов по тексту
|
||||||
|
3. Пишешь снова — углубляешься
|
||||||
|
4. Повторяешь
|
||||||
|
|
||||||
|
### 1.2 Лонгитюдная память — главный запрос сообщества
|
||||||
|
|
||||||
|
Reddit r/selfhelp: самый популярный feature request — *"AI, который знает всю историю твоего журнала"*.
|
||||||
|
|
||||||
|
Mindsera решает это через "Chat with Journal" — чатбот со знанием всей истории. Но это закрытое приложение.
|
||||||
|
|
||||||
|
**Для нас:** vault = долгосрочная память. Агент читает не только текущую сессию, но и прошлые наблюдения → это наше преимущество перед любым приложением.
|
||||||
|
|
||||||
|
### 1.3 Что реально работает для ADHD-мозга
|
||||||
|
|
||||||
|
**Из r/AIforADHD и ADDitude research:**
|
||||||
|
|
||||||
|
| Что работает | Почему |
|
||||||
|
|---|---|
|
||||||
|
| Декомпозиция задач | Снижает overwhelm, создаёт допаминовый триггер через маленькие победы |
|
||||||
|
| Внешняя структура | ADHD = проблема с рабочей памятью; журнал экстернализирует её |
|
||||||
|
| Срочность + новизна | ADHD-мозг работает на интересе, не на важности |
|
||||||
|
| Body-doubling | Присутствие "кого-то" (даже AI) повышает accountability |
|
||||||
|
| Голос вместо текста | Снижает барьер входа при низкой энергии |
|
||||||
|
| CBT-style reframing | Превращает стыд → любопытство; стыд = главный враг ADHD-проработки |
|
||||||
|
|
||||||
|
**Что НЕ работает:**
|
||||||
|
- Пустой лист ("напиши что думаешь")
|
||||||
|
- Ежедневная обязаловка (лучше 3х в неделю когда есть "pull")
|
||||||
|
- Длинные сессии (10 мин > 1 час)
|
||||||
|
|
||||||
|
### 1.4 Терапевтические фреймворки применимые к AI
|
||||||
|
|
||||||
|
Из JMIR Mental Health framework (2025):
|
||||||
|
|
||||||
|
**CBT (Когнитивно-поведенческая):**
|
||||||
|
- Выявление автоматических мыслей
|
||||||
|
- Проверка когнитивных искажений: катастрофизация, чёрно-белое мышление, персонализация
|
||||||
|
- Для ADHD особенно важно: реатрибуция ("это не лень, это симптом")
|
||||||
|
|
||||||
|
**ACT (Терапия принятия):**
|
||||||
|
- Дефузия — наблюдение мыслей без слияния с ними
|
||||||
|
- Ценности как компас, не правила
|
||||||
|
- Хорошо работает для ADHD: не "ты должен", а "что для тебя важно"
|
||||||
|
|
||||||
|
**DBT (Диалектическая):**
|
||||||
|
- Дистресс-толерантность
|
||||||
|
- Эмоциональная регуляция
|
||||||
|
- Межличностная эффективность
|
||||||
|
- **Предупреждение из Reddit:** AI-бот неправильно рекомендовал DBT для avoidant attachment и не смог этого обосновать — следи за галлюцинациями фреймворков
|
||||||
|
|
||||||
|
**Для нас:** не выбирать один фреймворк. Агент должен задавать вопросы в духе ACT (принятие, ценности), использовать CBT-линзу для когнитивных искажений, и DBT для острых эмоциональных состояний.
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Часть 2 — Проблема sycophancy: научная база
|
||||||
|
|
||||||
|
### Ключевое исследование (arXiv 2508.02087, август 2025)
|
||||||
|
|
||||||
|
Исследование на 7 моделях, MMLU dataset. **Главный результат:**
|
||||||
|
|
||||||
|
| Эффект | Величина |
|
||||||
|
|---|---|
|
||||||
|
| Базовый sycophancy (согласие с неправильным мнением) | **63.7%** среднее (до 95.1% у некоторых моделей) |
|
||||||
|
| Эффект экспертизы ("я профессор") | **Незначимый** (<4.4% разница) |
|
||||||
|
| **First-person vs Third-person** | **~13.6% разница** — 1е лицо вызывает больше sycophancy |
|
||||||
|
|
||||||
|
**Механизм:** sycophancy возникает в глубоких слоях модели (~Layer 23-32 для Llama). Это не поверхностный эффект — мнение пользователя буквально перезаписывает "выученное знание".
|
||||||
|
|
||||||
|
**Вывод для нас:** Когда ты говоришь агенту о себе от 1го лица ("я устал, я стараюсь") — это **структурно усиливает** склонность модели соглашаться с тобой. Переход на 3е лицо ("Александр говорит что...") снижает sycophancy на **~13.6%** даже без других изменений.
|
||||||
|
|
||||||
|
**Почему экспертиза не помогает:** PCA показывает что все уровни экспертизы (Beginner/Advanced) коллапсируют в одну точку — модель их не разделяет. Роль "опытного психолога" сама по себе не даёт честности.
|
||||||
|
|
||||||
|
### Практическое решение: двухэтапный прогон
|
||||||
|
|
||||||
|
```
|
||||||
|
Шаг 1 — Нейтральный пересказ:
|
||||||
|
"Перескажи следующий текст от 3го лица максимально нейтрально.
|
||||||
|
Не добавляй оценок, не выражай сочувствие. Только факты."
|
||||||
|
[Вставить рассказ от 1го лица]
|
||||||
|
|
||||||
|
Шаг 2 — Анализ внешним наблюдателем:
|
||||||
|
"Ты опытный психолог с CBT/ACT подготовкой.
|
||||||
|
Перед тобой описание человека от третьего лица.
|
||||||
|
Ты его не знаешь, у тебя нет эмоционального вложения.
|
||||||
|
Что ты наблюдаешь? Какие паттерны? Какие вопросы задал бы?"
|
||||||
|
[Вставить результат Шага 1]
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Часть 3 — Продукты для вдохновения
|
||||||
|
|
||||||
|
### Mindsera (mindsera.com)
|
||||||
|
80,000+ пользователей, The New Yorker, The Guardian.
|
||||||
|
|
||||||
|
**Что полезно:**
|
||||||
|
- "Recurring Topics" — выявляет темы которые ты возвращаешь снова и снова → наш агент должен делать то же
|
||||||
|
- "Chat with Journal" — знает всю историю; для нас vault = аналог
|
||||||
|
- "Minds" — AI-комментаторы с разными ролями (критик, исследователь, поддержка)
|
||||||
|
- Weekly Review Email — еженедельный снимок
|
||||||
|
|
||||||
|
**Что нет смысла копировать:** artwork generation, Big Five personality quiz, habit tracker UI
|
||||||
|
|
||||||
|
### Deepwander
|
||||||
|
Минималистичный: пишешь → "Go Deeper" → AI задаёт вопросы. Больше ничего.
|
||||||
|
Сила в простоте: нет диагнозов, нет советов, только вопросы.
|
||||||
|
|
||||||
|
### NeuroTwin (r/AIforADHD)
|
||||||
|
Фокус на ADHD: "Mind Cores" — инсайты о паттернах мышления, custom decision quizzes для снижения paralysis by analysis. Ранний доступ.
|
||||||
|
|
||||||
|
### Life Note
|
||||||
|
ADHD-специфичная: короткий input → мгновенный feedback → ощущение диалога, не "домашнего задания". Ключевой принцип для нас.
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Часть 4 — Ограничения AI-психолога (честно)
|
||||||
|
|
||||||
|
Из Reddit r/TalkTherapy и реального опыта:
|
||||||
|
|
||||||
|
| Ограничение | Важность для нас |
|
||||||
|
|---|---|
|
||||||
|
| Нет rupture-and-repair динамики | Средняя — мы не делаем терапию, делаем рефлексию |
|
||||||
|
| Петли и повторения | Высокая — агент должен отслеживать что уже спрашивал |
|
||||||
|
| Фактические ошибки в клинических вопросах | Высокая — не претендовать на диагнозы |
|
||||||
|
| Нет телесного присутствия | Низкая — для нашего формата неважно |
|
||||||
|
| Overvalidation | Высокая — главная проблема, решаем через 3е лицо |
|
||||||
|
|
||||||
|
**Ключевое:** не называть это "психологом". Это "рефлексивный агент" или "зеркало" — задаёт вопросы, выявляет паттерны, но не лечит и не диагностирует.
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Часть 5 — Специфика для Alex (ADHD + трезвость + отцовство)
|
||||||
|
|
||||||
|
### ADHD-специфичные паттерны для мониторинга
|
||||||
|
|
||||||
|
1. **Замкнутый цикл сна** — уже задокументирован в father-profile. Агент отслеживает корреляцию: поздно лёг → поздно встал → нет энергии вечером → избегание → вина → телефон → поздно лёг
|
||||||
|
2. **Избегание через гиперфокус** — работа/телефон как escape от семейной тревоги
|
||||||
|
3. **Нарратив вины** — "ребёнок растёт без отца" vs реальные факты (уже разобрано в father-profile)
|
||||||
|
4. **Паттерн маниакальных стадий** — когда начинаются, что их триггерит, как использовать продуктивно
|
||||||
|
5. **Деятельность vs ощущение деятельности** — ADHD часто путает busy с productive
|
||||||
|
|
||||||
|
### Трезвость
|
||||||
|
- Недавно бросил пить — это крупное изменение в системе
|
||||||
|
- Алкоголь часто был регулятором: стресс → выпил. Без него нужны новые паттерны регуляции
|
||||||
|
- Агент должен отслеживать: что появляется вместо? (спортзал — хорошо, что ещё?)
|
||||||
|
- Не ковырять тему агрессивно — отмечать прогресс, не анализировать каждую неделю
|
||||||
|
|
||||||
|
### Профессиональная усталость + инди-желание
|
||||||
|
- DDG даёт деньги но "сильно устал от работы"
|
||||||
|
- Хочет в инди но "плохо с идеями"
|
||||||
|
- Агент может помогать через: что энергизирует vs истощает на работе? Что из личных проектов даёт поток?
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сильные стороны (важно не забывать)
|
||||||
|
ADHD-психология часто фокусируется на проблемах. Агент должен активно замечать сильные стороны:
|
||||||
|
- Гиперфокус как суперсила (построил два дома, глубоко вник в media-pipeline)
|
||||||
|
- Исследовательское мышление (широкий круг интересов — электроника, стройка, музыка, код)
|
||||||
|
- Отцовство реально работает (чтение каждый вечер, велосипед, Лего — это реальный контакт)
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Часть 6 — Архитектура системы
|
||||||
|
|
||||||
|
### Папка в vault
|
||||||
|
```
|
||||||
|
personal/psychology/
|
||||||
|
├── profile.md ← живой психологический профиль (паттерны, прогресс, темы)
|
||||||
|
├── observations/
|
||||||
|
│ ├── 2026-W20.md ← еженедельные наблюдения агента (3е лицо)
|
||||||
|
│ ├── 2026-W21.md
|
||||||
|
│ └── ...
|
||||||
|
├── prompts.md ← темы для проработки, открытые вопросы
|
||||||
|
└── insights.md ← кристаллизованные инсайты (обновляется редко)
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
### Еженедельный агент (cron, воскресенье вечером)
|
||||||
|
|
||||||
|
**Источники данных для агента:**
|
||||||
|
- `work/briefs/daily/` — что происходило на работе
|
||||||
|
- `corrections_log` в postgres — где Алекс отклонял предложения агентов
|
||||||
|
- `personal/psychology/observations/` — прошлые наблюдения
|
||||||
|
- `personal/psychology/profile.md` — базовый профиль
|
||||||
|
- `family/parenting/father-profile.md` — паттерны отцовства
|
||||||
|
|
||||||
|
**Процесс (двухэтапный):**
|
||||||
|
|
||||||
|
```
|
||||||
|
Шаг 1 — Сбор данных:
|
||||||
|
- Прочитать briefs за неделю
|
||||||
|
- Прочитать corrections_log за неделю
|
||||||
|
- Прочитать прошлые наблюдения
|
||||||
|
|
||||||
|
Шаг 2 — Нейтральный пересказ (3е лицо):
|
||||||
|
"На этой неделе Александр [факты без оценок]..."
|
||||||
|
|
||||||
|
Шаг 3 — Анализ от внешнего наблюдателя:
|
||||||
|
Применить CBT-линзу: какие паттерны? когнитивные искажения? прогресс по целям?
|
||||||
|
|
||||||
|
Шаг 4 — Сохранить наблюдение:
|
||||||
|
→ personal/psychology/observations/YYYY-WXX.md
|
||||||
|
|
||||||
|
Шаг 5 — Обновить profile.md при значимых изменениях
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
**Формат observations файла:**
|
||||||
|
```markdown
|
||||||
|
# Наблюдения — W20 2026
|
||||||
|
|
||||||
|
## Факты недели (нейтрально)
|
||||||
|
[Что происходило без оценок]
|
||||||
|
|
||||||
|
## Паттерны (CBT-линза)
|
||||||
|
[Что повторяется, что изменилось, что противоречит]
|
||||||
|
|
||||||
|
## Прогресс
|
||||||
|
[По трезвости, спортзалу, отцовству, работе]
|
||||||
|
|
||||||
|
## Вопросы (для следующей проработки)
|
||||||
|
[Что стоит исследовать, что осталось непонятым]
|
||||||
|
|
||||||
|
## Сильные стороны недели
|
||||||
|
[Обязательный раздел — не только проблемы]
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
### Интерактивная проработка (on-demand)
|
||||||
|
|
||||||
|
По запросу "проработай [тему]" или "рефлексия":
|
||||||
|
1. Агент читает `profile.md` + последние observations
|
||||||
|
2. Двухэтапный прогон (сначала пересказ в 3е лицо, потом анализ)
|
||||||
|
3. Задаёт 3-5 вопросов (не даёт советы!)
|
||||||
|
4. Алекс отвечает
|
||||||
|
5. Агент кристаллизует ответы → добавляет в `insights.md`
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Часть 7 — Next Steps
|
||||||
|
|
||||||
|
- [x] Документ создан
|
||||||
|
- [ ] Создать `personal/psychology/profile.md` — живой психологический профиль
|
||||||
|
- [ ] Создать `personal/psychology/observations/` папку
|
||||||
|
- [ ] Спроектировать промпт для еженедельного агента
|
||||||
|
- [ ] Добавить в plan: "AI-психолог" как Проект 5 в obsidian-vault-strategy.md
|
||||||
|
- [ ] Найти/создать Hermes skill для психологической проработки
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Ссылки
|
||||||
|
|
||||||
|
- [arXiv 2508.02087 — Sycophancy механизм](https://arxiv.org/abs/2508.02087)
|
||||||
|
- [JMIR — LLM Mental Health Prompt Framework](https://mental.jmir.org/2025/1/e75078)
|
||||||
|
- [Mindsera](https://mindsera.com)
|
||||||
|
- [r/AIforADHD](https://reddit.com/r/AIforADHD)
|
||||||
|
- [ADDitude — AI prompts for ADHD](https://www.additudemag.com/slideshows/how-to-use-ai-prompts-adhd/)
|
||||||
|
- [Life Note ADHD journaling guide](https://blog.mylifenote.ai/journaling-prompts-for-adhd-a-neurodivergent-guide-to-clarity-focus-and-emotional-regulation/)
|
||||||
@@ -0,0 +1,33 @@
|
|||||||
|
---
|
||||||
|
created: '2026-05-15'
|
||||||
|
updated: '2026-05-15'
|
||||||
|
tags:
|
||||||
|
- psychology
|
||||||
|
- personal
|
||||||
|
- insights
|
||||||
|
---
|
||||||
|
# Кристаллизованные инсайты
|
||||||
|
|
||||||
|
> Выводы которые выдержали проверку временем. Редко обновляется — только когда инсайт действительно закрепился.
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Отцовство
|
||||||
|
|
||||||
|
**Инсайт 1 (май 2026):**
|
||||||
|
> Она не растёт без отца. Она растёт с отцом у которого кончается батарейка к вечеру. Это разные вещи.
|
||||||
|
|
||||||
|
Источник: коуч-сессия. Подтверждён фактами: чтение каждый вечер, Лего, велосипед — контакт есть, он нерегулярный.
|
||||||
|
|
||||||
|
**Инсайт 2:**
|
||||||
|
> "Потом" без времени — для ADHD-ребёнка это никогда. "Папа на подзарядке. Давай в 6?" — это честный отказ с конкретным временем. Это работает.
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## ADHD
|
||||||
|
|
||||||
|
**Инсайт 1:**
|
||||||
|
> Минимальный ресурс не означает нулевой контакт. "Режим батарейки" (диван + мультики вместе) — это тоже присутствие.
|
||||||
|
|
||||||
|
**Инсайт 2:**
|
||||||
|
> ADHD работает на интересе, не на важности. Структурированные задачи с вызовом (мост который выдержит книгу) включают поток — у папы и у Лизы одновременно.
|
||||||
@@ -0,0 +1,116 @@
|
|||||||
|
---
|
||||||
|
created: '2026-05-15'
|
||||||
|
updated: '2026-05-15'
|
||||||
|
tags:
|
||||||
|
- psychology
|
||||||
|
- personal
|
||||||
|
- adhd
|
||||||
|
- profile
|
||||||
|
status: active
|
||||||
|
---
|
||||||
|
# Психологический профиль — Александр
|
||||||
|
|
||||||
|
> Живой документ. Обновляется еженедельным агентом + при значимых изменениях.
|
||||||
|
> Связан с: [[father-profile]], [[user-profile]], [[ai-psychologist-research]]
|
||||||
|
> Наблюдения агента: `personal/psychology/observations/`
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Текущее состояние (май 2026)
|
||||||
|
|
||||||
|
**Ключевые изменения:**
|
||||||
|
- Бросил пить (недавно) — крупный шаг, нужно новые паттерны регуляции
|
||||||
|
- Ходит в спортзал — новая привычка, хрупкая
|
||||||
|
- Коворкинг — структура для ADHD, правильное решение
|
||||||
|
- Работает над personal-os как инструментом для себя
|
||||||
|
|
||||||
|
**Самооценка:**
|
||||||
|
- Работа: устал, хочет перемен (инди), пока нет ясности
|
||||||
|
- Отцовство: нарратив вины ("ребёнок без отца") не соответствует реальности — чтение каждый вечер, велосипед, Лего, совместное время есть
|
||||||
|
- Физически: движение в сторону здоровья (трезвость + спортзал)
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Нейропрофиль
|
||||||
|
|
||||||
|
**ADHD — гиперактивно-невнимательный тип:**
|
||||||
|
- Гиперфокус — суперсила и ловушка одновременно
|
||||||
|
- Поздний старт (~11:00), пик продуктивности 11:00-20:00
|
||||||
|
- "Маниакальные стадии" высокой продуктивности (ранний подъём, много сделано)
|
||||||
|
- Проблема с переключением задач
|
||||||
|
- Interest-based nervous system — работает на интересе, не важности
|
||||||
|
|
||||||
|
**ADHD-паттерны под наблюдением:**
|
||||||
|
|
||||||
|
```
|
||||||
|
Замкнутый цикл сна:
|
||||||
|
Поздно лёг → поздно встал → поздно начал → гиперфокус до 20:00
|
||||||
|
→ пустой к вечеру → только книга → вина за мало времени с Лизой
|
||||||
|
→ телефон/кино чтобы выдохнуть → поздно лёг
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
**Что включает поток:**
|
||||||
|
- Задачи с осязаемым результатом
|
||||||
|
- Строить, собирать, комбинаторика, стратегия
|
||||||
|
- Роль соучастника, не обслуживающего
|
||||||
|
|
||||||
|
**Что истощает:**
|
||||||
|
- Ролевые игры без структуры
|
||||||
|
- Длинные монологи без возможности включиться
|
||||||
|
- Неопределённость без временных рамок
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Активные паттерны (для мониторинга)
|
||||||
|
|
||||||
|
| Паттерн | Статус | Последнее наблюдение |
|
||||||
|
|---------|--------|----------------------|
|
||||||
|
| Замкнутый цикл сна | 🔴 Хронический | father-profile |
|
||||||
|
| Избегание через гиперфокус (работа) | 🟡 Под вопросом | Нет свежих данных |
|
||||||
|
| Нарратив вины "ребёнок без отца" | 🟡 Работаем | Разобрано в коуч-сессии |
|
||||||
|
| Алкоголь как регулятор стресса | ✅ Остановлено | Бросил (май 2026) |
|
||||||
|
| Профессиональная усталость | 🔴 Активно | Устал от DDG, хочет инди |
|
||||||
|
| Физическая активность | 🟢 Новая | Спортзал, май 2026 |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Ценности (по ACT-фреймворку)
|
||||||
|
|
||||||
|
Что важно — выведено из поведения, не из слов:
|
||||||
|
- Семья — несмотря на усталость, контакт с Лизой каждый вечер
|
||||||
|
- Мастерство — строил дома, глубоко вникает в каждую область
|
||||||
|
- Автономия — хочет инди, своё, не чужой сценарий
|
||||||
|
- Честность — признаёт паттерны, работает с ними
|
||||||
|
- Творчество — музыка, электроника, код, стройка
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Сильные стороны
|
||||||
|
|
||||||
|
- Гиперфокус как суперсила (media-pipeline, два дома, Quran app)
|
||||||
|
- Широкий кругозор: электроника, стройка, музыка, код, автомеханика
|
||||||
|
- Отцовство реально происходит (чтение каждый вечер — это постоянство)
|
||||||
|
- Способность к системному мышлению (personal-os)
|
||||||
|
- Смелость менять жизнь (переезды, трезвость, коворкинг)
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Открытые темы для проработки
|
||||||
|
|
||||||
|
- [ ] Что заменяет алкоголь как регулятор стресса? Что работает, что нет?
|
||||||
|
- [ ] Профессиональная усталость: что именно истощает в DDG? Что хочется в инди?
|
||||||
|
- [ ] Откуда нарратив "ребёнок без отца"? Собственное детство?
|
||||||
|
- [ ] Конкуренция за вечер: дочь / жена / восстановление — как распределять без вины?
|
||||||
|
- [ ] Маниакальные стадии: что их триггерит? Как использовать, не сжигая себя?
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Прогресс (хронология)
|
||||||
|
|
||||||
|
| Дата | Событие |
|
||||||
|
|------|---------|
|
||||||
|
| Май 2026 | Бросил пить |
|
||||||
|
| Май 2026 | Коворкинг |
|
||||||
|
| Май 2026 | Спортзал |
|
||||||
|
| Май 2026 | personal-os — строит систему поддержки |
|
||||||
|
| До 2026 | Работа с психологом (отцовство + ADHD) — сессии, не регулярно |
|
||||||
@@ -0,0 +1,29 @@
|
|||||||
|
---
|
||||||
|
created: '2026-05-15'
|
||||||
|
updated: '2026-05-15'
|
||||||
|
tags:
|
||||||
|
- psychology
|
||||||
|
- personal
|
||||||
|
- reflection
|
||||||
|
---
|
||||||
|
# Темы для проработки
|
||||||
|
|
||||||
|
> Открытые вопросы, темы для следующей рефлексии. Обновляется агентом и вручную.
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Активные темы
|
||||||
|
|
||||||
|
- [ ] **Что заменяет алкоголь?** После отказа от выпивки — что работает как регулятор стресса? Что пробовал, что держится?
|
||||||
|
- [ ] **Профессиональная усталость** — что конкретно истощает в DDG? Продукт, процесс, люди, тип работы? Это поможет понять что искать в инди
|
||||||
|
- [ ] **Нарратив "ребёнок без отца"** — откуда он? Собственное детство, паттерн из семьи? Проверка нарратива фактами уже проведена, но источник не исследован
|
||||||
|
- [ ] **Конкуренция за вечер** — дочь / жена / восстановление. Как распределять без постоянного чувства вины перед кем-то?
|
||||||
|
- [ ] **Маниакальные стадии** — когда они приходят, что их запускает? Как использовать продуктивно не выжигая себя за 3 дня?
|
||||||
|
- [ ] **Музыка** — что мешает? Курсы сохранены, желание есть. Это про время, про страх оценки, про стандарты качества?
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## Завершённые темы
|
||||||
|
|
||||||
|
- [x] Нарратив "ребёнок растёт без отца" — **разобрано**: нарратив не соответствует реальности, реальная проблема — нерегулярность контакта, не отсутствие
|
||||||
|
- [x] Банк активностей с Лизой — **решено**: структурированные форматы которые дают поток папе
|
||||||
Reference in New Issue
Block a user