[2026-05-15] ai-psychologist research + psychology folder (profile, prompts, insights)

personal/projects/personal-os/ai-psychologist-research.md

@@ -0,0 +1,282 @@
+---
+created: '2026-05-15'
+updated: '2026-05-15'
+tags:
+  - personal-os
+  - psychology
+  - adhd
+  - ai-design
+  - research
+status: research-complete
+---
+# AI-психолог: Research & Best Practices
+
+> Deep research 2026-05-15.
+> Источники: arXiv 2508.02087 (sycophancy), Reddit r/TalkTherapy, r/AIforADHD, r/selfhelp, Mindsera, JMIR Mental Health, ADDitude, LifeNote ADHD journaling guide, APA 2026 Practitioner Survey.
+
+---
+
+## Часть 1 — Что работает: паттерны из research
+
+### 1.1 AI лучше всего как генератор вопросов, не ответов
+
+**Ключевой инсайт из Deepwander (18 лет журналинга + AI):**
+> "AI doesn't provide answers, direct guidance, or diagnoses. Instead, it generates thought-provoking prompts and questions based on your text."
+
+Самый высокоупоминаемый паттерн: AI задаёт следующий вопрос, а не объясняет что делать. Это убирает sycophancy-риск и заставляет человека самому приходить к выводам.
+
+**Практика "Go Deeper":**
+1. Написал — нажал "Go Deeper"
+2. AI анализирует и задаёт 3-5 специфичных вопросов по тексту
+3. Пишешь снова — углубляешься
+4. Повторяешь
+
+### 1.2 Лонгитюдная память — главный запрос сообщества
+
+Reddit r/selfhelp: самый популярный feature request — *"AI, который знает всю историю твоего журнала"*.
+
+Mindsera решает это через "Chat with Journal" — чатбот со знанием всей истории. Но это закрытое приложение.
+
+**Для нас:** vault = долгосрочная память. Агент читает не только текущую сессию, но и прошлые наблюдения → это наше преимущество перед любым приложением.
+
+### 1.3 Что реально работает для ADHD-мозга
+
+**Из r/AIforADHD и ADDitude research:**
+
+| Что работает | Почему |
+|---|---|
+| Декомпозиция задач | Снижает overwhelm, создаёт допаминовый триггер через маленькие победы |
+| Внешняя структура | ADHD = проблема с рабочей памятью; журнал экстернализирует её |
+| Срочность + новизна | ADHD-мозг работает на интересе, не на важности |
+| Body-doubling | Присутствие "кого-то" (даже AI) повышает accountability |
+| Голос вместо текста | Снижает барьер входа при низкой энергии |
+| CBT-style reframing | Превращает стыд → любопытство; стыд = главный враг ADHD-проработки |
+
+**Что НЕ работает:**
+- Пустой лист ("напиши что думаешь")
+- Ежедневная обязаловка (лучше 3х в неделю когда есть "pull")
+- Длинные сессии (10 мин > 1 час)
+
+### 1.4 Терапевтические фреймворки применимые к AI
+
+Из JMIR Mental Health framework (2025):
+
+**CBT (Когнитивно-поведенческая):**
+- Выявление автоматических мыслей
+- Проверка когнитивных искажений: катастрофизация, чёрно-белое мышление, персонализация
+- Для ADHD особенно важно: реатрибуция ("это не лень, это симптом")
+
+**ACT (Терапия принятия):**
+- Дефузия — наблюдение мыслей без слияния с ними
+- Ценности как компас, не правила
+- Хорошо работает для ADHD: не "ты должен", а "что для тебя важно"
+
+**DBT (Диалектическая):**
+- Дистресс-толерантность
+- Эмоциональная регуляция
+- Межличностная эффективность
+- **Предупреждение из Reddit:** AI-бот неправильно рекомендовал DBT для avoidant attachment и не смог этого обосновать — следи за галлюцинациями фреймворков
+
+**Для нас:** не выбирать один фреймворк. Агент должен задавать вопросы в духе ACT (принятие, ценности), использовать CBT-линзу для когнитивных искажений, и DBT для острых эмоциональных состояний.
+
+---
+
+## Часть 2 — Проблема sycophancy: научная база
+
+### Ключевое исследование (arXiv 2508.02087, август 2025)
+
+Исследование на 7 моделях, MMLU dataset. **Главный результат:**
+
+| Эффект | Величина |
+|---|---|
+| Базовый sycophancy (согласие с неправильным мнением) | **63.7%** среднее (до 95.1% у некоторых моделей) |
+| Эффект экспертизы ("я профессор") | **Незначимый** (<4.4% разница) |
+| **First-person vs Third-person** | **~13.6% разница** — 1е лицо вызывает больше sycophancy |
+
+**Механизм:** sycophancy возникает в глубоких слоях модели (~Layer 23-32 для Llama). Это не поверхностный эффект — мнение пользователя буквально перезаписывает "выученное знание".
+
+**Вывод для нас:** Когда ты говоришь агенту о себе от 1го лица ("я устал, я стараюсь") — это **структурно усиливает** склонность модели соглашаться с тобой. Переход на 3е лицо ("Александр говорит что...") снижает sycophancy на **~13.6%** даже без других изменений.
+
+**Почему экспертиза не помогает:** PCA показывает что все уровни экспертизы (Beginner/Advanced) коллапсируют в одну точку — модель их не разделяет. Роль "опытного психолога" сама по себе не даёт честности.
+
+### Практическое решение: двухэтапный прогон
+
+```
+Шаг 1 — Нейтральный пересказ:
+"Перескажи следующий текст от 3го лица максимально нейтрально.
+Не добавляй оценок, не выражай сочувствие. Только факты."
+[Вставить рассказ от 1го лица]
+
+Шаг 2 — Анализ внешним наблюдателем:
+"Ты опытный психолог с CBT/ACT подготовкой.
+Перед тобой описание человека от третьего лица.
+Ты его не знаешь, у тебя нет эмоционального вложения.
+Что ты наблюдаешь? Какие паттерны? Какие вопросы задал бы?"
+[Вставить результат Шага 1]
+```
+
+---
+
+## Часть 3 — Продукты для вдохновения
+
+### Mindsera (mindsera.com)
+80,000+ пользователей, The New Yorker, The Guardian.
+
+**Что полезно:**
+- "Recurring Topics" — выявляет темы которые ты возвращаешь снова и снова → наш агент должен делать то же
+- "Chat with Journal" — знает всю историю; для нас vault = аналог
+- "Minds" — AI-комментаторы с разными ролями (критик, исследователь, поддержка)
+- Weekly Review Email — еженедельный снимок
+
+**Что нет смысла копировать:** artwork generation, Big Five personality quiz, habit tracker UI
+
+### Deepwander
+Минималистичный: пишешь → "Go Deeper" → AI задаёт вопросы. Больше ничего.
+Сила в простоте: нет диагнозов, нет советов, только вопросы.
+
+### NeuroTwin (r/AIforADHD)
+Фокус на ADHD: "Mind Cores" — инсайты о паттернах мышления, custom decision quizzes для снижения paralysis by analysis. Ранний доступ.
+
+### Life Note
+ADHD-специфичная: короткий input → мгновенный feedback → ощущение диалога, не "домашнего задания". Ключевой принцип для нас.
+
+---
+
+## Часть 4 — Ограничения AI-психолога (честно)
+
+Из Reddit r/TalkTherapy и реального опыта:
+
+| Ограничение | Важность для нас |
+|---|---|
+| Нет rupture-and-repair динамики | Средняя — мы не делаем терапию, делаем рефлексию |
+| Петли и повторения | Высокая — агент должен отслеживать что уже спрашивал |
+| Фактические ошибки в клинических вопросах | Высокая — не претендовать на диагнозы |
+| Нет телесного присутствия | Низкая — для нашего формата неважно |
+| Overvalidation | Высокая — главная проблема, решаем через 3е лицо |
+
+**Ключевое:** не называть это "психологом". Это "рефлексивный агент" или "зеркало" — задаёт вопросы, выявляет паттерны, но не лечит и не диагностирует.
+
+---
+
+## Часть 5 — Специфика для Alex (ADHD + трезвость + отцовство)
+
+### ADHD-специфичные паттерны для мониторинга
+
+1. **Замкнутый цикл сна** — уже задокументирован в father-profile. Агент отслеживает корреляцию: поздно лёг → поздно встал → нет энергии вечером → избегание → вина → телефон → поздно лёг
+2. **Избегание через гиперфокус** — работа/телефон как escape от семейной тревоги
+3. **Нарратив вины** — "ребёнок растёт без отца" vs реальные факты (уже разобрано в father-profile)
+4. **Паттерн маниакальных стадий** — когда начинаются, что их триггерит, как использовать продуктивно
+5. **Деятельность vs ощущение деятельности** — ADHD часто путает busy с productive
+
+### Трезвость
+- Недавно бросил пить — это крупное изменение в системе
+- Алкоголь часто был регулятором: стресс → выпил. Без него нужны новые паттерны регуляции
+- Агент должен отслеживать: что появляется вместо? (спортзал — хорошо, что ещё?)
+- Не ковырять тему агрессивно — отмечать прогресс, не анализировать каждую неделю
+
+### Профессиональная усталость + инди-желание
+- DDG даёт деньги но "сильно устал от работы"
+- Хочет в инди но "плохо с идеями"
+- Агент может помогать через: что энергизирует vs истощает на работе? Что из личных проектов даёт поток?
+
+### Сильные стороны (важно не забывать)
+ADHD-психология часто фокусируется на проблемах. Агент должен активно замечать сильные стороны:
+- Гиперфокус как суперсила (построил два дома, глубоко вник в media-pipeline)
+- Исследовательское мышление (широкий круг интересов — электроника, стройка, музыка, код)
+- Отцовство реально работает (чтение каждый вечер, велосипед, Лего — это реальный контакт)
+
+---
+
+## Часть 6 — Архитектура системы
+
+### Папка в vault
+```
+personal/psychology/
+├── profile.md          ← живой психологический профиль (паттерны, прогресс, темы)
+├── observations/
+│   ├── 2026-W20.md    ← еженедельные наблюдения агента (3е лицо)
+│   ├── 2026-W21.md
+│   └── ...
+├── prompts.md          ← темы для проработки, открытые вопросы
+└── insights.md         ← кристаллизованные инсайты (обновляется редко)
+```
+
+### Еженедельный агент (cron, воскресенье вечером)
+
+**Источники данных для агента:**
+- `work/briefs/daily/` — что происходило на работе
+- `corrections_log` в postgres — где Алекс отклонял предложения агентов
+- `personal/psychology/observations/` — прошлые наблюдения
+- `personal/psychology/profile.md` — базовый профиль
+- `family/parenting/father-profile.md` — паттерны отцовства
+
+**Процесс (двухэтапный):**
+
+```
+Шаг 1 — Сбор данных:
+- Прочитать briefs за неделю
+- Прочитать corrections_log за неделю
+- Прочитать прошлые наблюдения
+
+Шаг 2 — Нейтральный пересказ (3е лицо):
+"На этой неделе Александр [факты без оценок]..."
+
+Шаг 3 — Анализ от внешнего наблюдателя:
+Применить CBT-линзу: какие паттерны? когнитивные искажения? прогресс по целям?
+
+Шаг 4 — Сохранить наблюдение:
+→ personal/psychology/observations/YYYY-WXX.md
+
+Шаг 5 — Обновить profile.md при значимых изменениях
+```
+
+**Формат observations файла:**
+```markdown
+# Наблюдения — W20 2026
+
+## Факты недели (нейтрально)
+[Что происходило без оценок]
+
+## Паттерны (CBT-линза)
+[Что повторяется, что изменилось, что противоречит]
+
+## Прогресс
+[По трезвости, спортзалу, отцовству, работе]
+
+## Вопросы (для следующей проработки)
+[Что стоит исследовать, что осталось непонятым]
+
+## Сильные стороны недели
+[Обязательный раздел — не только проблемы]
+```
+
+### Интерактивная проработка (on-demand)
+
+По запросу "проработай [тему]" или "рефлексия":
+1. Агент читает `profile.md` + последние observations
+2. Двухэтапный прогон (сначала пересказ в 3е лицо, потом анализ)
+3. Задаёт 3-5 вопросов (не даёт советы!)
+4. Алекс отвечает
+5. Агент кристаллизует ответы → добавляет в `insights.md`
+
+---
+
+## Часть 7 — Next Steps
+
+- [x] Документ создан
+- [ ] Создать `personal/psychology/profile.md` — живой психологический профиль
+- [ ] Создать `personal/psychology/observations/` папку
+- [ ] Спроектировать промпт для еженедельного агента
+- [ ] Добавить в plan: "AI-психолог" как Проект 5 в obsidian-vault-strategy.md
+- [ ] Найти/создать Hermes skill для психологической проработки
+
+---
+
+## Ссылки
+
+- [arXiv 2508.02087 — Sycophancy механизм](https://arxiv.org/abs/2508.02087)
+- [JMIR — LLM Mental Health Prompt Framework](https://mental.jmir.org/2025/1/e75078)
+- [Mindsera](https://mindsera.com)
+- [r/AIforADHD](https://reddit.com/r/AIforADHD)
+- [ADDitude — AI prompts for ADHD](https://www.additudemag.com/slideshows/how-to-use-ai-prompts-adhd/)
+- [Life Note ADHD journaling guide](https://blog.mylifenote.ai/journaling-prompts-for-adhd-a-neurodivergent-guide-to-clarity-focus-and-emotional-regulation/)

personal/psychology/insights.md

@@ -0,0 +1,33 @@
+---
+created: '2026-05-15'
+updated: '2026-05-15'
+tags:
+  - psychology
+  - personal
+  - insights
+---
+# Кристаллизованные инсайты
+
+> Выводы которые выдержали проверку временем. Редко обновляется — только когда инсайт действительно закрепился.
+
+---
+
+## Отцовство
+
+**Инсайт 1 (май 2026):**
+> Она не растёт без отца. Она растёт с отцом у которого кончается батарейка к вечеру. Это разные вещи.
+
+Источник: коуч-сессия. Подтверждён фактами: чтение каждый вечер, Лего, велосипед — контакт есть, он нерегулярный.
+
+**Инсайт 2:**
+> "Потом" без времени — для ADHD-ребёнка это никогда. "Папа на подзарядке. Давай в 6?" — это честный отказ с конкретным временем. Это работает.
+
+---
+
+## ADHD
+
+**Инсайт 1:**
+> Минимальный ресурс не означает нулевой контакт. "Режим батарейки" (диван + мультики вместе) — это тоже присутствие.
+
+**Инсайт 2:**
+> ADHD работает на интересе, не на важности. Структурированные задачи с вызовом (мост который выдержит книгу) включают поток — у папы и у Лизы одновременно.

personal/psychology/profile.md

@@ -0,0 +1,116 @@
+---
+created: '2026-05-15'
+updated: '2026-05-15'
+tags:
+  - psychology
+  - personal
+  - adhd
+  - profile
+status: active
+---
+# Психологический профиль — Александр
+
+> Живой документ. Обновляется еженедельным агентом + при значимых изменениях.
+> Связан с: [[father-profile]], [[user-profile]], [[ai-psychologist-research]]
+> Наблюдения агента: `personal/psychology/observations/`
+
+---
+
+## Текущее состояние (май 2026)
+
+**Ключевые изменения:**
+- Бросил пить (недавно) — крупный шаг, нужно новые паттерны регуляции
+- Ходит в спортзал — новая привычка, хрупкая
+- Коворкинг — структура для ADHD, правильное решение
+- Работает над personal-os как инструментом для себя
+
+**Самооценка:**
+- Работа: устал, хочет перемен (инди), пока нет ясности
+- Отцовство: нарратив вины ("ребёнок без отца") не соответствует реальности — чтение каждый вечер, велосипед, Лего, совместное время есть
+- Физически: движение в сторону здоровья (трезвость + спортзал)
+
+---
+
+## Нейропрофиль
+
+**ADHD — гиперактивно-невнимательный тип:**
+- Гиперфокус — суперсила и ловушка одновременно
+- Поздний старт (~11:00), пик продуктивности 11:00-20:00
+- "Маниакальные стадии" высокой продуктивности (ранний подъём, много сделано)
+- Проблема с переключением задач
+- Interest-based nervous system — работает на интересе, не важности
+
+**ADHD-паттерны под наблюдением:**
+
+```
+Замкнутый цикл сна:
+Поздно лёг → поздно встал → поздно начал → гиперфокус до 20:00
+→ пустой к вечеру → только книга → вина за мало времени с Лизой
+→ телефон/кино чтобы выдохнуть → поздно лёг
+```
+
+**Что включает поток:**
+- Задачи с осязаемым результатом
+- Строить, собирать, комбинаторика, стратегия
+- Роль соучастника, не обслуживающего
+
+**Что истощает:**
+- Ролевые игры без структуры
+- Длинные монологи без возможности включиться
+- Неопределённость без временных рамок
+
+---
+
+## Активные паттерны (для мониторинга)
+
+| Паттерн | Статус | Последнее наблюдение |
+|---------|--------|----------------------|
+| Замкнутый цикл сна | 🔴 Хронический | father-profile |
+| Избегание через гиперфокус (работа) | 🟡 Под вопросом | Нет свежих данных |
+| Нарратив вины "ребёнок без отца" | 🟡 Работаем | Разобрано в коуч-сессии |
+| Алкоголь как регулятор стресса | ✅ Остановлено | Бросил (май 2026) |
+| Профессиональная усталость | 🔴 Активно | Устал от DDG, хочет инди |
+| Физическая активность | 🟢 Новая | Спортзал, май 2026 |
+
+---
+
+## Ценности (по ACT-фреймворку)
+
+Что важно — выведено из поведения, не из слов:
+- Семья — несмотря на усталость, контакт с Лизой каждый вечер
+- Мастерство — строил дома, глубоко вникает в каждую область
+- Автономия — хочет инди, своё, не чужой сценарий
+- Честность — признаёт паттерны, работает с ними
+- Творчество — музыка, электроника, код, стройка
+
+---
+
+## Сильные стороны
+
+- Гиперфокус как суперсила (media-pipeline, два дома, Quran app)
+- Широкий кругозор: электроника, стройка, музыка, код, автомеханика
+- Отцовство реально происходит (чтение каждый вечер — это постоянство)
+- Способность к системному мышлению (personal-os)
+- Смелость менять жизнь (переезды, трезвость, коворкинг)
+
+---
+
+## Открытые темы для проработки
+
+- [ ] Что заменяет алкоголь как регулятор стресса? Что работает, что нет?
+- [ ] Профессиональная усталость: что именно истощает в DDG? Что хочется в инди?
+- [ ] Откуда нарратив "ребёнок без отца"? Собственное детство?
+- [ ] Конкуренция за вечер: дочь / жена / восстановление — как распределять без вины?
+- [ ] Маниакальные стадии: что их триггерит? Как использовать, не сжигая себя?
+
+---
+
+## Прогресс (хронология)
+
+| Дата | Событие |
+|------|---------|
+| Май 2026 | Бросил пить |
+| Май 2026 | Коворкинг |
+| Май 2026 | Спортзал |
+| Май 2026 | personal-os — строит систему поддержки |
+| До 2026 | Работа с психологом (отцовство + ADHD) — сессии, не регулярно |

personal/psychology/prompts.md

@@ -0,0 +1,29 @@
+---
+created: '2026-05-15'
+updated: '2026-05-15'
+tags:
+  - psychology
+  - personal
+  - reflection
+---
+# Темы для проработки
+
+> Открытые вопросы, темы для следующей рефлексии. Обновляется агентом и вручную.
+
+---
+
+## Активные темы
+
+- [ ] **Что заменяет алкоголь?** После отказа от выпивки — что работает как регулятор стресса? Что пробовал, что держится?
+- [ ] **Профессиональная усталость** — что конкретно истощает в DDG? Продукт, процесс, люди, тип работы? Это поможет понять что искать в инди
+- [ ] **Нарратив "ребёнок без отца"** — откуда он? Собственное детство, паттерн из семьи? Проверка нарратива фактами уже проведена, но источник не исследован
+- [ ] **Конкуренция за вечер** — дочь / жена / восстановление. Как распределять без постоянного чувства вины перед кем-то?
+- [ ] **Маниакальные стадии** — когда они приходят, что их запускает? Как использовать продуктивно не выжигая себя за 3 дня?
+- [ ] **Музыка** — что мешает? Курсы сохранены, желание есть. Это про время, про страх оценки, про стандарты качества?
+
+---
+
+## Завершённые темы
+
+- [x] Нарратив "ребёнок растёт без отца" — **разобрано**: нарратив не соответствует реальности, реальная проблема — нерегулярность контакта, не отсутствие
+- [x] Банк активностей с Лизой — **решено**: структурированные форматы которые дают поток папе