From b625ab23cd05e0ad4cf6fddab797b98bba5c0a8b Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Alexey Martemyanov Date: Fri, 15 May 2026 22:39:52 +0600 Subject: [PATCH] [2026-05-15] ai-psychologist research + psychology folder (profile, prompts, insights) --- .../personal-os/ai-psychologist-research.md | 282 ++++++++++++++++++ personal/psychology/insights.md | 33 ++ personal/psychology/profile.md | 116 +++++++ personal/psychology/prompts.md | 29 ++ 4 files changed, 460 insertions(+) create mode 100644 personal/projects/personal-os/ai-psychologist-research.md create mode 100644 personal/psychology/insights.md create mode 100644 personal/psychology/profile.md create mode 100644 personal/psychology/prompts.md diff --git a/personal/projects/personal-os/ai-psychologist-research.md b/personal/projects/personal-os/ai-psychologist-research.md new file mode 100644 index 00000000..0166146c --- /dev/null +++ b/personal/projects/personal-os/ai-psychologist-research.md @@ -0,0 +1,282 @@ +--- +created: '2026-05-15' +updated: '2026-05-15' +tags: + - personal-os + - psychology + - adhd + - ai-design + - research +status: research-complete +--- +# AI-психолог: Research & Best Practices + +> Deep research 2026-05-15. +> Источники: arXiv 2508.02087 (sycophancy), Reddit r/TalkTherapy, r/AIforADHD, r/selfhelp, Mindsera, JMIR Mental Health, ADDitude, LifeNote ADHD journaling guide, APA 2026 Practitioner Survey. + +--- + +## Часть 1 — Что работает: паттерны из research + +### 1.1 AI лучше всего как генератор вопросов, не ответов + +**Ключевой инсайт из Deepwander (18 лет журналинга + AI):** +> "AI doesn't provide answers, direct guidance, or diagnoses. Instead, it generates thought-provoking prompts and questions based on your text." + +Самый высокоупоминаемый паттерн: AI задаёт следующий вопрос, а не объясняет что делать. Это убирает sycophancy-риск и заставляет человека самому приходить к выводам. + +**Практика "Go Deeper":** +1. Написал — нажал "Go Deeper" +2. AI анализирует и задаёт 3-5 специфичных вопросов по тексту +3. Пишешь снова — углубляешься +4. Повторяешь + +### 1.2 Лонгитюдная память — главный запрос сообщества + +Reddit r/selfhelp: самый популярный feature request — *"AI, который знает всю историю твоего журнала"*. + +Mindsera решает это через "Chat with Journal" — чатбот со знанием всей истории. Но это закрытое приложение. + +**Для нас:** vault = долгосрочная память. Агент читает не только текущую сессию, но и прошлые наблюдения → это наше преимущество перед любым приложением. + +### 1.3 Что реально работает для ADHD-мозга + +**Из r/AIforADHD и ADDitude research:** + +| Что работает | Почему | +|---|---| +| Декомпозиция задач | Снижает overwhelm, создаёт допаминовый триггер через маленькие победы | +| Внешняя структура | ADHD = проблема с рабочей памятью; журнал экстернализирует её | +| Срочность + новизна | ADHD-мозг работает на интересе, не на важности | +| Body-doubling | Присутствие "кого-то" (даже AI) повышает accountability | +| Голос вместо текста | Снижает барьер входа при низкой энергии | +| CBT-style reframing | Превращает стыд → любопытство; стыд = главный враг ADHD-проработки | + +**Что НЕ работает:** +- Пустой лист ("напиши что думаешь") +- Ежедневная обязаловка (лучше 3х в неделю когда есть "pull") +- Длинные сессии (10 мин > 1 час) + +### 1.4 Терапевтические фреймворки применимые к AI + +Из JMIR Mental Health framework (2025): + +**CBT (Когнитивно-поведенческая):** +- Выявление автоматических мыслей +- Проверка когнитивных искажений: катастрофизация, чёрно-белое мышление, персонализация +- Для ADHD особенно важно: реатрибуция ("это не лень, это симптом") + +**ACT (Терапия принятия):** +- Дефузия — наблюдение мыслей без слияния с ними +- Ценности как компас, не правила +- Хорошо работает для ADHD: не "ты должен", а "что для тебя важно" + +**DBT (Диалектическая):** +- Дистресс-толерантность +- Эмоциональная регуляция +- Межличностная эффективность +- **Предупреждение из Reddit:** AI-бот неправильно рекомендовал DBT для avoidant attachment и не смог этого обосновать — следи за галлюцинациями фреймворков + +**Для нас:** не выбирать один фреймворк. Агент должен задавать вопросы в духе ACT (принятие, ценности), использовать CBT-линзу для когнитивных искажений, и DBT для острых эмоциональных состояний. + +--- + +## Часть 2 — Проблема sycophancy: научная база + +### Ключевое исследование (arXiv 2508.02087, август 2025) + +Исследование на 7 моделях, MMLU dataset. **Главный результат:** + +| Эффект | Величина | +|---|---| +| Базовый sycophancy (согласие с неправильным мнением) | **63.7%** среднее (до 95.1% у некоторых моделей) | +| Эффект экспертизы ("я профессор") | **Незначимый** (<4.4% разница) | +| **First-person vs Third-person** | **~13.6% разница** — 1е лицо вызывает больше sycophancy | + +**Механизм:** sycophancy возникает в глубоких слоях модели (~Layer 23-32 для Llama). Это не поверхностный эффект — мнение пользователя буквально перезаписывает "выученное знание". + +**Вывод для нас:** Когда ты говоришь агенту о себе от 1го лица ("я устал, я стараюсь") — это **структурно усиливает** склонность модели соглашаться с тобой. Переход на 3е лицо ("Александр говорит что...") снижает sycophancy на **~13.6%** даже без других изменений. + +**Почему экспертиза не помогает:** PCA показывает что все уровни экспертизы (Beginner/Advanced) коллапсируют в одну точку — модель их не разделяет. Роль "опытного психолога" сама по себе не даёт честности. + +### Практическое решение: двухэтапный прогон + +``` +Шаг 1 — Нейтральный пересказ: +"Перескажи следующий текст от 3го лица максимально нейтрально. +Не добавляй оценок, не выражай сочувствие. Только факты." +[Вставить рассказ от 1го лица] + +Шаг 2 — Анализ внешним наблюдателем: +"Ты опытный психолог с CBT/ACT подготовкой. +Перед тобой описание человека от третьего лица. +Ты его не знаешь, у тебя нет эмоционального вложения. +Что ты наблюдаешь? Какие паттерны? Какие вопросы задал бы?" +[Вставить результат Шага 1] +``` + +--- + +## Часть 3 — Продукты для вдохновения + +### Mindsera (mindsera.com) +80,000+ пользователей, The New Yorker, The Guardian. + +**Что полезно:** +- "Recurring Topics" — выявляет темы которые ты возвращаешь снова и снова → наш агент должен делать то же +- "Chat with Journal" — знает всю историю; для нас vault = аналог +- "Minds" — AI-комментаторы с разными ролями (критик, исследователь, поддержка) +- Weekly Review Email — еженедельный снимок + +**Что нет смысла копировать:** artwork generation, Big Five personality quiz, habit tracker UI + +### Deepwander +Минималистичный: пишешь → "Go Deeper" → AI задаёт вопросы. Больше ничего. +Сила в простоте: нет диагнозов, нет советов, только вопросы. + +### NeuroTwin (r/AIforADHD) +Фокус на ADHD: "Mind Cores" — инсайты о паттернах мышления, custom decision quizzes для снижения paralysis by analysis. Ранний доступ. + +### Life Note +ADHD-специфичная: короткий input → мгновенный feedback → ощущение диалога, не "домашнего задания". Ключевой принцип для нас. + +--- + +## Часть 4 — Ограничения AI-психолога (честно) + +Из Reddit r/TalkTherapy и реального опыта: + +| Ограничение | Важность для нас | +|---|---| +| Нет rupture-and-repair динамики | Средняя — мы не делаем терапию, делаем рефлексию | +| Петли и повторения | Высокая — агент должен отслеживать что уже спрашивал | +| Фактические ошибки в клинических вопросах | Высокая — не претендовать на диагнозы | +| Нет телесного присутствия | Низкая — для нашего формата неважно | +| Overvalidation | Высокая — главная проблема, решаем через 3е лицо | + +**Ключевое:** не называть это "психологом". Это "рефлексивный агент" или "зеркало" — задаёт вопросы, выявляет паттерны, но не лечит и не диагностирует. + +--- + +## Часть 5 — Специфика для Alex (ADHD + трезвость + отцовство) + +### ADHD-специфичные паттерны для мониторинга + +1. **Замкнутый цикл сна** — уже задокументирован в father-profile. Агент отслеживает корреляцию: поздно лёг → поздно встал → нет энергии вечером → избегание → вина → телефон → поздно лёг +2. **Избегание через гиперфокус** — работа/телефон как escape от семейной тревоги +3. **Нарратив вины** — "ребёнок растёт без отца" vs реальные факты (уже разобрано в father-profile) +4. **Паттерн маниакальных стадий** — когда начинаются, что их триггерит, как использовать продуктивно +5. **Деятельность vs ощущение деятельности** — ADHD часто путает busy с productive + +### Трезвость +- Недавно бросил пить — это крупное изменение в системе +- Алкоголь часто был регулятором: стресс → выпил. Без него нужны новые паттерны регуляции +- Агент должен отслеживать: что появляется вместо? (спортзал — хорошо, что ещё?) +- Не ковырять тему агрессивно — отмечать прогресс, не анализировать каждую неделю + +### Профессиональная усталость + инди-желание +- DDG даёт деньги но "сильно устал от работы" +- Хочет в инди но "плохо с идеями" +- Агент может помогать через: что энергизирует vs истощает на работе? Что из личных проектов даёт поток? + +### Сильные стороны (важно не забывать) +ADHD-психология часто фокусируется на проблемах. Агент должен активно замечать сильные стороны: +- Гиперфокус как суперсила (построил два дома, глубоко вник в media-pipeline) +- Исследовательское мышление (широкий круг интересов — электроника, стройка, музыка, код) +- Отцовство реально работает (чтение каждый вечер, велосипед, Лего — это реальный контакт) + +--- + +## Часть 6 — Архитектура системы + +### Папка в vault +``` +personal/psychology/ +├── profile.md ← живой психологический профиль (паттерны, прогресс, темы) +├── observations/ +│ ├── 2026-W20.md ← еженедельные наблюдения агента (3е лицо) +│ ├── 2026-W21.md +│ └── ... +├── prompts.md ← темы для проработки, открытые вопросы +└── insights.md ← кристаллизованные инсайты (обновляется редко) +``` + +### Еженедельный агент (cron, воскресенье вечером) + +**Источники данных для агента:** +- `work/briefs/daily/` — что происходило на работе +- `corrections_log` в postgres — где Алекс отклонял предложения агентов +- `personal/psychology/observations/` — прошлые наблюдения +- `personal/psychology/profile.md` — базовый профиль +- `family/parenting/father-profile.md` — паттерны отцовства + +**Процесс (двухэтапный):** + +``` +Шаг 1 — Сбор данных: +- Прочитать briefs за неделю +- Прочитать corrections_log за неделю +- Прочитать прошлые наблюдения + +Шаг 2 — Нейтральный пересказ (3е лицо): +"На этой неделе Александр [факты без оценок]..." + +Шаг 3 — Анализ от внешнего наблюдателя: +Применить CBT-линзу: какие паттерны? когнитивные искажения? прогресс по целям? + +Шаг 4 — Сохранить наблюдение: +→ personal/psychology/observations/YYYY-WXX.md + +Шаг 5 — Обновить profile.md при значимых изменениях +``` + +**Формат observations файла:** +```markdown +# Наблюдения — W20 2026 + +## Факты недели (нейтрально) +[Что происходило без оценок] + +## Паттерны (CBT-линза) +[Что повторяется, что изменилось, что противоречит] + +## Прогресс +[По трезвости, спортзалу, отцовству, работе] + +## Вопросы (для следующей проработки) +[Что стоит исследовать, что осталось непонятым] + +## Сильные стороны недели +[Обязательный раздел — не только проблемы] +``` + +### Интерактивная проработка (on-demand) + +По запросу "проработай [тему]" или "рефлексия": +1. Агент читает `profile.md` + последние observations +2. Двухэтапный прогон (сначала пересказ в 3е лицо, потом анализ) +3. Задаёт 3-5 вопросов (не даёт советы!) +4. Алекс отвечает +5. Агент кристаллизует ответы → добавляет в `insights.md` + +--- + +## Часть 7 — Next Steps + +- [x] Документ создан +- [ ] Создать `personal/psychology/profile.md` — живой психологический профиль +- [ ] Создать `personal/psychology/observations/` папку +- [ ] Спроектировать промпт для еженедельного агента +- [ ] Добавить в plan: "AI-психолог" как Проект 5 в obsidian-vault-strategy.md +- [ ] Найти/создать Hermes skill для психологической проработки + +--- + +## Ссылки + +- [arXiv 2508.02087 — Sycophancy механизм](https://arxiv.org/abs/2508.02087) +- [JMIR — LLM Mental Health Prompt Framework](https://mental.jmir.org/2025/1/e75078) +- [Mindsera](https://mindsera.com) +- [r/AIforADHD](https://reddit.com/r/AIforADHD) +- [ADDitude — AI prompts for ADHD](https://www.additudemag.com/slideshows/how-to-use-ai-prompts-adhd/) +- [Life Note ADHD journaling guide](https://blog.mylifenote.ai/journaling-prompts-for-adhd-a-neurodivergent-guide-to-clarity-focus-and-emotional-regulation/) diff --git a/personal/psychology/insights.md b/personal/psychology/insights.md new file mode 100644 index 00000000..611d0153 --- /dev/null +++ b/personal/psychology/insights.md @@ -0,0 +1,33 @@ +--- +created: '2026-05-15' +updated: '2026-05-15' +tags: + - psychology + - personal + - insights +--- +# Кристаллизованные инсайты + +> Выводы которые выдержали проверку временем. Редко обновляется — только когда инсайт действительно закрепился. + +--- + +## Отцовство + +**Инсайт 1 (май 2026):** +> Она не растёт без отца. Она растёт с отцом у которого кончается батарейка к вечеру. Это разные вещи. + +Источник: коуч-сессия. Подтверждён фактами: чтение каждый вечер, Лего, велосипед — контакт есть, он нерегулярный. + +**Инсайт 2:** +> "Потом" без времени — для ADHD-ребёнка это никогда. "Папа на подзарядке. Давай в 6?" — это честный отказ с конкретным временем. Это работает. + +--- + +## ADHD + +**Инсайт 1:** +> Минимальный ресурс не означает нулевой контакт. "Режим батарейки" (диван + мультики вместе) — это тоже присутствие. + +**Инсайт 2:** +> ADHD работает на интересе, не на важности. Структурированные задачи с вызовом (мост который выдержит книгу) включают поток — у папы и у Лизы одновременно. diff --git a/personal/psychology/profile.md b/personal/psychology/profile.md new file mode 100644 index 00000000..7fa9619e --- /dev/null +++ b/personal/psychology/profile.md @@ -0,0 +1,116 @@ +--- +created: '2026-05-15' +updated: '2026-05-15' +tags: + - psychology + - personal + - adhd + - profile +status: active +--- +# Психологический профиль — Александр + +> Живой документ. Обновляется еженедельным агентом + при значимых изменениях. +> Связан с: [[father-profile]], [[user-profile]], [[ai-psychologist-research]] +> Наблюдения агента: `personal/psychology/observations/` + +--- + +## Текущее состояние (май 2026) + +**Ключевые изменения:** +- Бросил пить (недавно) — крупный шаг, нужно новые паттерны регуляции +- Ходит в спортзал — новая привычка, хрупкая +- Коворкинг — структура для ADHD, правильное решение +- Работает над personal-os как инструментом для себя + +**Самооценка:** +- Работа: устал, хочет перемен (инди), пока нет ясности +- Отцовство: нарратив вины ("ребёнок без отца") не соответствует реальности — чтение каждый вечер, велосипед, Лего, совместное время есть +- Физически: движение в сторону здоровья (трезвость + спортзал) + +--- + +## Нейропрофиль + +**ADHD — гиперактивно-невнимательный тип:** +- Гиперфокус — суперсила и ловушка одновременно +- Поздний старт (~11:00), пик продуктивности 11:00-20:00 +- "Маниакальные стадии" высокой продуктивности (ранний подъём, много сделано) +- Проблема с переключением задач +- Interest-based nervous system — работает на интересе, не важности + +**ADHD-паттерны под наблюдением:** + +``` +Замкнутый цикл сна: +Поздно лёг → поздно встал → поздно начал → гиперфокус до 20:00 +→ пустой к вечеру → только книга → вина за мало времени с Лизой +→ телефон/кино чтобы выдохнуть → поздно лёг +``` + +**Что включает поток:** +- Задачи с осязаемым результатом +- Строить, собирать, комбинаторика, стратегия +- Роль соучастника, не обслуживающего + +**Что истощает:** +- Ролевые игры без структуры +- Длинные монологи без возможности включиться +- Неопределённость без временных рамок + +--- + +## Активные паттерны (для мониторинга) + +| Паттерн | Статус | Последнее наблюдение | +|---------|--------|----------------------| +| Замкнутый цикл сна | 🔴 Хронический | father-profile | +| Избегание через гиперфокус (работа) | 🟡 Под вопросом | Нет свежих данных | +| Нарратив вины "ребёнок без отца" | 🟡 Работаем | Разобрано в коуч-сессии | +| Алкоголь как регулятор стресса | ✅ Остановлено | Бросил (май 2026) | +| Профессиональная усталость | 🔴 Активно | Устал от DDG, хочет инди | +| Физическая активность | 🟢 Новая | Спортзал, май 2026 | + +--- + +## Ценности (по ACT-фреймворку) + +Что важно — выведено из поведения, не из слов: +- Семья — несмотря на усталость, контакт с Лизой каждый вечер +- Мастерство — строил дома, глубоко вникает в каждую область +- Автономия — хочет инди, своё, не чужой сценарий +- Честность — признаёт паттерны, работает с ними +- Творчество — музыка, электроника, код, стройка + +--- + +## Сильные стороны + +- Гиперфокус как суперсила (media-pipeline, два дома, Quran app) +- Широкий кругозор: электроника, стройка, музыка, код, автомеханика +- Отцовство реально происходит (чтение каждый вечер — это постоянство) +- Способность к системному мышлению (personal-os) +- Смелость менять жизнь (переезды, трезвость, коворкинг) + +--- + +## Открытые темы для проработки + +- [ ] Что заменяет алкоголь как регулятор стресса? Что работает, что нет? +- [ ] Профессиональная усталость: что именно истощает в DDG? Что хочется в инди? +- [ ] Откуда нарратив "ребёнок без отца"? Собственное детство? +- [ ] Конкуренция за вечер: дочь / жена / восстановление — как распределять без вины? +- [ ] Маниакальные стадии: что их триггерит? Как использовать, не сжигая себя? + +--- + +## Прогресс (хронология) + +| Дата | Событие | +|------|---------| +| Май 2026 | Бросил пить | +| Май 2026 | Коворкинг | +| Май 2026 | Спортзал | +| Май 2026 | personal-os — строит систему поддержки | +| До 2026 | Работа с психологом (отцовство + ADHD) — сессии, не регулярно | diff --git a/personal/psychology/prompts.md b/personal/psychology/prompts.md new file mode 100644 index 00000000..34202b19 --- /dev/null +++ b/personal/psychology/prompts.md @@ -0,0 +1,29 @@ +--- +created: '2026-05-15' +updated: '2026-05-15' +tags: + - psychology + - personal + - reflection +--- +# Темы для проработки + +> Открытые вопросы, темы для следующей рефлексии. Обновляется агентом и вручную. + +--- + +## Активные темы + +- [ ] **Что заменяет алкоголь?** После отказа от выпивки — что работает как регулятор стресса? Что пробовал, что держится? +- [ ] **Профессиональная усталость** — что конкретно истощает в DDG? Продукт, процесс, люди, тип работы? Это поможет понять что искать в инди +- [ ] **Нарратив "ребёнок без отца"** — откуда он? Собственное детство, паттерн из семьи? Проверка нарратива фактами уже проведена, но источник не исследован +- [ ] **Конкуренция за вечер** — дочь / жена / восстановление. Как распределять без постоянного чувства вины перед кем-то? +- [ ] **Маниакальные стадии** — когда они приходят, что их запускает? Как использовать продуктивно не выжигая себя за 3 дня? +- [ ] **Музыка** — что мешает? Курсы сохранены, желание есть. Это про время, про страх оценки, про стандарты качества? + +--- + +## Завершённые темы + +- [x] Нарратив "ребёнок растёт без отца" — **разобрано**: нарратив не соответствует реальности, реальная проблема — нерегулярность контакта, не отсутствие +- [x] Банк активностей с Лизой — **решено**: структурированные форматы которые дают поток папе