[2026-05-15] psychology: первая сессия W20, observations, prompts update

personal/psychology/observations/2026-W20.md

@@ -0,0 +1,87 @@
+# Наблюдения — 2026, неделя 20
+
+> Первая сессия. 15 мая 2026. Формат: внешний наблюдатель, CBT + ACT линза.
+
+---
+
+## Контекст сессии
+
+Человек инициировал сессию сам, в рамках personal-OS. Первая встреча с форматом — попросил начать с вопросов, не мог начать с «говори».
+
+---
+
+## Ключевые наблюдения
+
+### 1. Паттерн «контейнер»
+
+Действие происходит не когда есть инструмент, а когда есть контейнер — социальный, ритуальный, или с реальными внешними ставками.
+
+- Игры: Shovel Knight с дочерью (один уровень) — случилось. Witcher 3 в одиночку — вводная сцена.
+- Готовка: рецепты сохранены, ингредиенты куплены — не готовит. Сибирь, НГ, мужская компания — шашлыки, плов, куурдак.
+- Музыка: гитара лежит. Фортепиано в детстве — «когда получалось, кайфовал».
+- Личная ОС, Pocket Operator, лончер, эмуляторы — в фазе накопления/настройки.
+
+**Гипотеза:** «эффективный/могучий» — контролирующая позиция — несовместима с потоком. Контейнер берёт управление на себя → контроль отключается → поток включается. Без контейнера — подготовка бесконечна.
+
+Сам описывает это как «отключение» и «интерес ради интереса, как в детстве».
+
+---
+
+### 2. Мотивация трезвости — «от угрозы», не «от желания»
+
+Точка разворота: утро после инцидента. «Увидел конец программы выживания, причём быстрее.» День эйфории с широким горизонтом. Затем маятник. Затем стабилизация.
+
+Паттерн: уже был опыт завязки — до прошлого НГ, на несколько месяцев. Триггер тот же: инцидент + разговор с женой. Разница на этот раз — субъективное ощущение «черты».
+
+Мотивация «от угрозы» интенсивна вначале и слабеет когда угроза отдаляется. Требует мониторинга через 2-3 месяца.
+
+---
+
+### 3. Физическая реакция на домашние конфликты
+
+«Шею сводит когда дома кричат.» «Закипаю если жена доводит дочь до слёз.»
+
+Это реакция не на дочь и не на жену — это на конкретную акустическую и эмоциональную ситуацию. Источник не исследован. Тема не тронута в сессии.
+
+---
+
+### 4. Срывы на дочь — накопленная фрустрация
+
+Дочь не причина — триггер на уже накопленный раздражительный фон (что-то не работает, ИИ-агенты тупят, всё глючит). Срывы не ярость — повышенный тон, «выйди», «не сейчас».
+
+Коворкинг убирает пространственный триггер. Причина (накопленная фрустрация от работы) остаётся.
+
+---
+
+### 5. «Да и хрен с ним» — новая практика
+
+Не доделал обещание менеджеру → не сидел до трёх. Называет это осознанной работой над собой. Маленькое движение против собственного паттерна «обещал — должен, сижу до упора».
+
+---
+
+### 6. Регуляторный стек после алкоголя
+
+Работает: зал (в том числе на силе воли в злой день), сауна, массаж, чтение вечером, б/а пиво, баня+квас. Социальный контекст сохранён (друзья приняли). Физически — сон улучшился.
+
+---
+
+## Открытые вопросы после сессии
+
+- Физическая реакция на домашние конфликты — откуда? Собственное детство?
+- «Захотелось жить» — что будет с этой мотивацией через 2-3 месяца когда угроза отдалится?
+- Паттерн «контейнер» — можно ли создавать искусственные контейнеры для музыки и других замороженных активностей?
+- Жена-дочь конфликты как отдельная нагрузка на него — не исследовано
+- «Маниакальные стадии» — не появились в сессии, но в профиле есть. Что сейчас?
+
+---
+
+## Прогресс по целям профиля
+
+| Цель | Статус | Наблюдение |
+|------|--------|------------|
+| Алкоголь | ✅ Держится | Регуляторный стек работает, мотивация от угрозы — мониторить |
+| Сон | 🟢 Улучшился | 1-2 ночи → 8:30-10:00, считает прогрессом |
+| Зал | 🟢 Активно | Пошёл в злой день — это качественно другой уровень |
+| Профессиональная усталость | 🔴 Без изменений | До 23:00, обещания которые не выходят |
+| Контакт с дочерью | 🟡 Сложно | Коворкинг убрал срывы, но и время тоже |
+| Музыка | 🔴 Заморожена | Паттерн контейнера — нет внешней структуры |

personal/psychology/prompts.md

@@ -23,6 +23,11 @@ tags:
 
 ---
 
+- [ ] **Физическая реакция на домашние конфликты** — «шею сводит когда кричат», «закипаю если доводят до слёз». Источник не исследован. Вероятно — собственное детство.
+- [ ] **Паттерн «контейнер»** — поток включается только при внешней структуре (компания, ребёнок, дедлайн с реальными ставками). Без контейнера — бесконечная подготовка. Исследовать: можно ли создавать искусственные контейнеры?
+- [ ] **Мотивация трезвости через 2-3 месяца** — сейчас «от угрозы» (увидел конец). Мониторить когда острота спадёт — что останется?
+- [ ] **Жена-дочь конфликты** — регулярные конфликты вокруг времени и рассеянности Лизы. Он «закипает» когда жена доводит дочь до слёз. Его роль в этом треугольнике не исследована.
+
 ## Завершённые темы
 
 - [x] Нарратив "ребёнок растёт без отца" — **разобрано**: нарратив не соответствует реальности, реальная проблема — нерегулярность контакта, не отсутствие