42 lines
1.8 KiB
Markdown
Executable File
42 lines
1.8 KiB
Markdown
Executable File
---
|
|
title: "💪 Программа упражнений"
|
|
aliases: ["Упражнения", "Workout", "workout"]
|
|
tags: ["personal", "health", "fitness"]
|
|
related:
|
|
- "[[personal/documents/subscription-gym]]"
|
|
- "[[personal/documents/todo-list]]"
|
|
updated: "2026-05-17"
|
|
---
|
|
# 💪 Программа упражнений/тренировок
|
|
|
|
Жим штанги лёжа на прямой скамье 5/10
|
|
Жим гантелей лёжа на прямой скамье 5/10
|
|
Жим в тренажёре сидя грудь 5/12
|
|
Сведения рук в тренажёре сидя 5/12
|
|
Обратные отжимания от скамьи 5/10
|
|
Разгибания рук на блоке прямой ручкой 5/12
|
|
Пресс 5/30
|
|
|
|
Спина.
|
|
Тяга верхнего блока к груди прямым хватом 5/10
|
|
Тяга верхнего блока к груди узкой ручкой 5/10
|
|
Тяга нижнего блока к поясу 5/12
|
|
Бицепс стоя с кривым грифом 5/10
|
|
Молот одновременно 5/12
|
|
Обратные разведения в тренажёре 5/12
|
|
Трапеции с гантелями 5/12
|
|
|
|
Ноги.
|
|
Разминка: разгибания ног сидя в тренажёре не большой вес 3/12
|
|
Жим ногами 5/10
|
|
Сгибания ног лёжа в тренажёре 5/10
|
|
Разгибания ног сидя 5/10
|
|
Плечи.
|
|
Жим гантелей сидя на скамье 5/10
|
|
Боковые разводки стоя с гантелями 5/12
|
|
Подъем гантелей перед собой одновременно 5/12
|
|
## Связанные заметки
|
|
|
|
- [[personal/documents/subscription-gym]] — абонемент в зал
|
|
- [[personal/documents/todo-list]] — список дел
|