1.5 KiB
title, aliases, tags, updated
| title | aliases | tags | updated | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 💪 Программа упражнений |
|
|
2026-05-17 |
💪 Программа упражнений
Жим штанги лёжа на прямой скамье 5/10 Жим гантелей лёжа на прямой скамье 5/10 Жим в тренажёре сидя грудь 5/12 Сведения рук в тренажёре сидя 5/12 Обратные отжимания от скамьи 5/10 Разгибания рук на блоке прямой ручкой 5/12 Пресс 5/30
Спина. Тяга верхнего блока к груди прямым хватом 5/10 Тяга верхнего блока к груди узкой ручкой 5/10 Тяга нижнего блока к поясу 5/12 Бицепс стоя с кривым грифом 5/10 Молот одновременно 5/12 Обратные разведения в тренажёре 5/12 Трапеции с гантелями 5/12
Ноги. Разминка: разгибания ног сидя в тренажёре не большой вес 3/12 Дим ногами 5/10 Сгибания ног лёжа в тренажёре 5/10 Разгибания ног сидя 5/10 Плечи. Жим гантелей сидя на скамье 5/10 Боковые разводки стоя с гантелями 5/12 Подъем гантелей перед собой одновременно 5/12