Жим штанги лёжа на прямой скамье 5/10
Жим гантелей лёжа на прямой скамье 5/10
Жим в тренажёре сидя грудь 5/12
Сведения рук в тренажёре сидя 5/12
Обратные отжимания от скамьи 5/10
Разгибания рук на блоке прямой ручкой 5/12
Пресс 5/30
Спина.
Тяга верхнего блока к груди прямым хватом 5/10
Тяга верхнего блока к груди узкой ручкой 5/10
Тяга нижнего блока к поясу 5/12
Бицепс стоя с кривым грифом 5/10
Молот одновременно 5/12
Обратные разведения в тренажёре 5/12
Трапеции с гантелями 5/12
Ноги.
Разминка: разгибания ног сидя в тренажёре не большой вес 3/12
Жим ногами 5/10
Сгибания ног лёжа в тренажёре 5/10
Разгибания ног сидя 5/10
Плечи.
Жим гантелей сидя на скамье 5/10
Боковые разводки стоя с гантелями 5/12
Подъем гантелей перед собой одновременно 5/12
