17 KiB
created, updated, tags, status
| created | updated | tags | status | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2026-05-15 | 2026-05-15 |
|
research-complete |
AI-психолог: Research & Best Practices
Deep research 2026-05-15. Источники: arXiv 2508.02087 (sycophancy), Reddit r/TalkTherapy, r/AIforADHD, r/selfhelp, Mindsera, JMIR Mental Health, ADDitude, LifeNote ADHD journaling guide, APA 2026 Practitioner Survey.
Часть 1 — Что работает: паттерны из research
1.1 AI лучше всего как генератор вопросов, не ответов
Ключевой инсайт из Deepwander (18 лет журналинга + AI):
"AI doesn't provide answers, direct guidance, or diagnoses. Instead, it generates thought-provoking prompts and questions based on your text."
Самый высокоупоминаемый паттерн: AI задаёт следующий вопрос, а не объясняет что делать. Это убирает sycophancy-риск и заставляет человека самому приходить к выводам.
Практика "Go Deeper":
- Написал — нажал "Go Deeper"
- AI анализирует и задаёт 3-5 специфичных вопросов по тексту
- Пишешь снова — углубляешься
- Повторяешь
1.2 Лонгитюдная память — главный запрос сообщества
Reddit r/selfhelp: самый популярный feature request — "AI, который знает всю историю твоего журнала".
Mindsera решает это через "Chat with Journal" — чатбот со знанием всей истории. Но это закрытое приложение.
Для нас: vault = долгосрочная память. Агент читает не только текущую сессию, но и прошлые наблюдения → это наше преимущество перед любым приложением.
1.3 Что реально работает для ADHD-мозга
Из r/AIforADHD и ADDitude research:
| Что работает | Почему |
|---|---|
| Декомпозиция задач | Снижает overwhelm, создаёт допаминовый триггер через маленькие победы |
| Внешняя структура | ADHD = проблема с рабочей памятью; журнал экстернализирует её |
| Срочность + новизна | ADHD-мозг работает на интересе, не на важности |
| Body-doubling | Присутствие "кого-то" (даже AI) повышает accountability |
| Голос вместо текста | Снижает барьер входа при низкой энергии |
| CBT-style reframing | Превращает стыд → любопытство; стыд = главный враг ADHD-проработки |
Что НЕ работает:
- Пустой лист ("напиши что думаешь")
- Ежедневная обязаловка (лучше 3х в неделю когда есть "pull")
- Длинные сессии (10 мин > 1 час)
1.4 Терапевтические фреймворки применимые к AI
Из JMIR Mental Health framework (2025):
CBT (Когнитивно-поведенческая):
- Выявление автоматических мыслей
- Проверка когнитивных искажений: катастрофизация, чёрно-белое мышление, персонализация
- Для ADHD особенно важно: реатрибуция ("это не лень, это симптом")
ACT (Терапия принятия):
- Дефузия — наблюдение мыслей без слияния с ними
- Ценности как компас, не правила
- Хорошо работает для ADHD: не "ты должен", а "что для тебя важно"
DBT (Диалектическая):
- Дистресс-толерантность
- Эмоциональная регуляция
- Межличностная эффективность
- Предупреждение из Reddit: AI-бот неправильно рекомендовал DBT для avoidant attachment и не смог этого обосновать — следи за галлюцинациями фреймворков
Для нас: не выбирать один фреймворк. Агент должен задавать вопросы в духе ACT (принятие, ценности), использовать CBT-линзу для когнитивных искажений, и DBT для острых эмоциональных состояний.
Часть 2 — Проблема sycophancy: научная база
Ключевое исследование (arXiv 2508.02087, август 2025)
Исследование на 7 моделях, MMLU dataset. Главный результат:
| Эффект | Величина |
|---|---|
| Базовый sycophancy (согласие с неправильным мнением) | 63.7% среднее (до 95.1% у некоторых моделей) |
| Эффект экспертизы ("я профессор") | Незначимый (<4.4% разница) |
| First-person vs Third-person | ~13.6% разница — 1е лицо вызывает больше sycophancy |
Механизм: sycophancy возникает в глубоких слоях модели (~Layer 23-32 для Llama). Это не поверхностный эффект — мнение пользователя буквально перезаписывает "выученное знание".
Вывод для нас: Когда ты говоришь агенту о себе от 1го лица ("я устал, я стараюсь") — это структурно усиливает склонность модели соглашаться с тобой. Переход на 3е лицо ("Александр говорит что...") снижает sycophancy на ~13.6% даже без других изменений.
Почему экспертиза не помогает: PCA показывает что все уровни экспертизы (Beginner/Advanced) коллапсируют в одну точку — модель их не разделяет. Роль "опытного психолога" сама по себе не даёт честности.
Практическое решение: двухэтапный прогон
Шаг 1 — Нейтральный пересказ:
"Перескажи следующий текст от 3го лица максимально нейтрально.
Не добавляй оценок, не выражай сочувствие. Только факты."
[Вставить рассказ от 1го лица]
Шаг 2 — Анализ внешним наблюдателем:
"Ты опытный психолог с CBT/ACT подготовкой.
Перед тобой описание человека от третьего лица.
Ты его не знаешь, у тебя нет эмоционального вложения.
Что ты наблюдаешь? Какие паттерны? Какие вопросы задал бы?"
[Вставить результат Шага 1]
Часть 3 — Продукты для вдохновения
Mindsera (mindsera.com)
80,000+ пользователей, The New Yorker, The Guardian.
Что полезно:
- "Recurring Topics" — выявляет темы которые ты возвращаешь снова и снова → наш агент должен делать то же
- "Chat with Journal" — знает всю историю; для нас vault = аналог
- "Minds" — AI-комментаторы с разными ролями (критик, исследователь, поддержка)
- Weekly Review Email — еженедельный снимок
Что нет смысла копировать: artwork generation, Big Five personality quiz, habit tracker UI
Deepwander
Минималистичный: пишешь → "Go Deeper" → AI задаёт вопросы. Больше ничего. Сила в простоте: нет диагнозов, нет советов, только вопросы.
NeuroTwin (r/AIforADHD)
Фокус на ADHD: "Mind Cores" — инсайты о паттернах мышления, custom decision quizzes для снижения paralysis by analysis. Ранний доступ.
Life Note
ADHD-специфичная: короткий input → мгновенный feedback → ощущение диалога, не "домашнего задания". Ключевой принцип для нас.
Часть 4 — Ограничения AI-психолога (честно)
Из Reddit r/TalkTherapy и реального опыта:
| Ограничение | Важность для нас |
|---|---|
| Нет rupture-and-repair динамики | Средняя — мы не делаем терапию, делаем рефлексию |
| Петли и повторения | Высокая — агент должен отслеживать что уже спрашивал |
| Фактические ошибки в клинических вопросах | Высокая — не претендовать на диагнозы |
| Нет телесного присутствия | Низкая — для нашего формата неважно |
| Overvalidation | Высокая — главная проблема, решаем через 3е лицо |
Ключевое: не называть это "психологом". Это "рефлексивный агент" или "зеркало" — задаёт вопросы, выявляет паттерны, но не лечит и не диагностирует.
Часть 5 — Специфика для Alex (ADHD + трезвость + отцовство)
Связанные документы: profile, father-profile, user-profile
ADHD-специфичные паттерны для мониторинга
- Замкнутый цикл сна — уже задокументирован в father-profile. Агент отслеживает корреляцию: поздно лёг → поздно встал → нет энергии вечером → избегание → вина → телефон → поздно лёг
- Избегание через гиперфокус — работа/телефон как escape от семейной тревоги
- Нарратив вины — "ребёнок растёт без отца" vs реальные факты (уже разобрано в father-profile)
- Паттерн маниакальных стадий — когда начинаются, что их триггерит, как использовать продуктивно
- Деятельность vs ощущение деятельности — ADHD часто путает busy с productive
Трезвость
- Недавно бросил пить — это крупное изменение в системе
- Алкоголь часто был регулятором: стресс → выпил. Без него нужны новые паттерны регуляции
- Агент должен отслеживать: что появляется вместо? (спортзал — хорошо, что ещё?)
- Не ковырять тему агрессивно — отмечать прогресс, не анализировать каждую неделю
Профессиональная усталость + инди-желание
- DDG даёт деньги но "сильно устал от работы"
- Хочет в инди но "плохо с идеями"
- Агент может помогать через: что энергизирует vs истощает на работе? Что из личных проектов даёт поток?
Сильные стороны (важно не забывать)
ADHD-психология часто фокусируется на проблемах. Агент должен активно замечать сильные стороны:
- Гиперфокус как суперсила (построил два дома, глубоко вник в media-pipeline)
- Исследовательское мышление (широкий круг интересов — электроника, стройка, музыка, код)
- Отцовство реально работает (чтение каждый вечер, велосипед, Лего — это реальный контакт)
Часть 6 — Архитектура системы
Папка в vault
personal/psychology/
├── profile.md ← [[profile|живой психологический профиль]] (паттерны, прогресс, темы)
├── observations/
│ ├── 2026-W20.md ← еженедельные наблюдения агента (3е лицо)
│ ├── 2026-W21.md
│ └── ...
├── prompts.md ← [[prompts|темы для проработки]], открытые вопросы
└── insights.md ← [[insights|кристаллизованные инсайты]] (обновляется редко)
Еженедельный агент (cron, воскресенье вечером)
Источники данных для агента:
work/briefs/daily/— что происходило на работеcorrections_logв postgres — где Алекс отклонял предложения агентовpersonal/psychology/observations/— прошлые наблюденияpersonal/psychology/profile.md— базовый профильfamily/parenting/father-profile.md— паттерны отцовства
Процесс (двухэтапный):
Шаг 1 — Сбор данных:
- Прочитать briefs за неделю
- Прочитать corrections_log за неделю
- Прочитать прошлые наблюдения
Шаг 2 — Нейтральный пересказ (3е лицо):
"На этой неделе Александр [факты без оценок]..."
Шаг 3 — Анализ от внешнего наблюдателя:
Применить CBT-линзу: какие паттерны? когнитивные искажения? прогресс по целям?
Шаг 4 — Сохранить наблюдение:
→ personal/psychology/observations/YYYY-WXX.md
Шаг 5 — Обновить profile.md при значимых изменениях
Формат observations файла:
# Наблюдения — W20 2026
## Факты недели (нейтрально)
[Что происходило без оценок]
## Паттерны (CBT-линза)
[Что повторяется, что изменилось, что противоречит]
## Прогресс
[По трезвости, спортзалу, отцовству, работе]
## Вопросы (для следующей проработки)
[Что стоит исследовать, что осталось непонятым]
## Сильные стороны недели
[Обязательный раздел — не только проблемы]
Интерактивная проработка (on-demand)
По запросу "проработай [тему]" или "рефлексия":
- Агент читает
profile.md+ последние observations - Двухэтапный прогон (сначала пересказ в 3е лицо, потом анализ)
- Задаёт 3-5 вопросов (не даёт советы!)
- Алекс отвечает
- Агент кристаллизует ответы → добавляет в
insights.md
Часть 7 — Next Steps
- Документ создан
- Создать
personal/psychology/profile.md— живой психологический профиль - Создать
personal/psychology/observations/папку - Спроектировать промпт для еженедельного агента
- Добавить в plan: "AI-психолог" как Проект 5 в obsidian-vault-strategy.md
- Найти/создать Hermes skill для психологической проработки